Jod a starania o dziecko – dlaczego ten pierwiastek śladowy jest tak ważny

Niemcy są obszarem niedoboru jodu, co ma szczególne znaczenie dla kobiet starających się o dziecko i w ciąży. Jod jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć. Bez wystarczającej ilości jodu tarczyca nie może produkować hormonów tarczycy. Są one nieodzowne dla zdrowej ciąży.

Dlaczego jod jest ważny przy staraniach o dziecko?

Hormony tarczycy (T3 i T4) powstają z jodu. Sterują przemianą materii, podziałami komórek i rozwojem układu nerwowego. Przy staraniach o dziecko i we wczesnej ciąży są szczególnie istotne: do 12.–14. tygodnia ciąży płód nie potrafi jeszcze wytwarzać własnych hormonów tarczycy i jest całkowicie zależny od zaopatrzenia przez matkę.

Niedobór jodu u matki może prowadzić do opóźnionego rozwoju mózgu dziecka. Badania pokazują, że dzieci matek z niedoborem jodu mogą mieć wymiernie niższy iloraz inteligencji. Ponadto jako skutki wyraźnego niedoboru jodu udokumentowano opóźnienia wzrostu, wady słuchu i zaburzenia rozwoju motorycznego (gesund-ins-leben.de, Thieme 2025).

Jak wygląda zaopatrzenie w jod w Niemczech?

Według badania DEGS (Robert Koch-Institut) mediana spożycia jodu u kobiet w wieku rozrodczym wynosiła około 125 µg dziennie, wyraźnie poniżej zalecanych 200 µg dla dorosłych i 230 µg dla kobiet w ciąży (wartości referencyjne D-A-CH, gesund-ins-leben.de).

Szacunkowo 35–45% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym przyjmuje zbyt mało jodu. Sama sól jodowana z reguły nie wystarcza, by pokryć zapotrzebowanie.

Ile jodu się zaleca?

Zalecenie (D-A-CH):

• Kobiety poza ciążą: 200 µg/dzień
• Ciąża: 230 µg/dzień
• Okres karmienia piersią: 260 µg/dzień

Ponieważ samą dietą często nie da się pokryć zapotrzebowania, Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) i inicjatywa „Gesund ins Leben” zalecają suplementację 100–150 µg jodku dziennie od momentu rozpoczęcia starań o dziecko – czyli już przed ciążą (BfR 2022, Thieme 2025).

Jod i Hashimoto – to się nie wyklucza

Częsta wątpliwość: czy mogę przyjmować jod, jeśli mam Hashimoto?

W większości przypadków odpowiedź brzmi: tak. U kobiet z chorobą Hashimoto spożycie jodu w ilościach odpowiadających zapotrzebowaniu – z solą jodowaną, produktami zawierającymi jod i suplementem 100–150 µg/dzień – jest według aktualnej wiedzy z reguły bezproblemowe (gesund-ins-leben.de).

Wyjątkiem jest choroba Gravesa-Basedowa (nadczynność tarczycy spowodowana chorobą autoimmunologiczną). W tym przypadku należy zrezygnować z preparatów jodu. Podobnie przy rozpoznanych gruczolakach autonomicznych w wolu z utajoną nadczynnością tarczycy (jodmangel.de).

Podwyższona wartość TSH i choroba Hashimoto nie są przeciwwskazaniem do przyjmowania jodu, wręcz przeciwnie.

Na co zwrócić uwagę przy suplementacji?

• Proszę wybrać preparat zawierający 100–150 µg jodku, a nie wysokodawkowy produkt z alg lub wodorostów (zawartość jodu często niekontrolowanie wysoka, ostrzeżenie BfR)
• Wiele witamin dla kobiet w ciąży zawiera już jod. Proszę sprawdzić zawartość jodu na opakowaniu, aby uniknąć podwójnej suplementacji
• Przyjmowanie najlepiej rozpocząć już w okresie starań o dziecko, a nie dopiero po stwierdzeniu ciąży
• Przy chorobie tarczycy: przed rozpoczęciem suplementacji proszę skonsultować się ze swoją lekarką

Podsumowanie

Jod jest jednym z niewielu mikroelementów, w przypadku których zalecenie suplementacji zaczyna obowiązywać już przed ciążą – dotyczy to również kwasu foliowego. Kto mieszka w Niemczech, stara się o dziecko i nie ma choroby tarczycy z nadczynnością, powinien codziennie suplementować 100–150 µg jodku. Dowody na to są jasne, a bezpieczeństwo przy tych ilościach jest potwierdzone.

Dr. med. Wibke Wilkening jest lekarką zarządzającą Praxis für Fertilität – Kinderwunsch- und EndometrioseZentrum Berlin.

Źródła

• BfR (2022): Jod, Folat/Folsäure und Schwangerschaft. Bundesinstitut für Risikobewertung
• Gesund ins Leben / aid infodienst: Supplement Jod – Handlungsempfehlungen. gesund-ins-leben.de
• Thieme Connect (2025): Jodsupplementierung vor, während und nach der Schwangerschaft. DOI: 10.1055/a-2739-3580
• D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
• DEGS-Studie: Jodzufuhr bei Frauen im reproduktionsfähigen Alter, Robert Koch-Institut