Odżywianie przy staraniach o dziecko – co naprawdę pomaga
Czy odżywianie może wpływać na płodność? Tak – dane naukowe są jednoznaczne. Zbilansowana dieta może poprawić jakość komórek jajowych i plemników oraz korzystnie wpłynąć na wskaźnik powodzenia leczenia IVF.
Najważniejsze składniki odżywcze
- Kwas foliowy: 400–800 µg dziennie, idealnie już 3 miesiące przed planowaną ciążą.
- Witamina D: wiele kobiet w Niemczech ma niedobór – badanie krwi daje jasność.
- Kwasy omega-3: wspierają jakość komórek jajowych.
- Cynk i selen: ważne dla jakości plemników.
- Koenzym Q10: może wspierać mitochondria komórek jajowych.
Czego należy unikać
- Nadmiernego spożycia alkoholu
- Palenia (udowodnione zmniejszenie rezerwy jajnikowej)
- Wysoko przetworzonej żywności
- Nadmiernego spożycia kofeiny (więcej niż 2–3 filiżanki kawy dziennie)
Dieta śródziemnomorska
Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska (dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych, ryb, oliwy z oliwek) korzystnie wpływa na płodność. Dotyczy to w równym stopniu kobiet i mężczyzn.
Nasza wskazówka
Żadnych skrajnych diet. Zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta to najlepsza droga – dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka.