Питание при планировании ребёнка — что действительно помогает
Может ли питание влиять на фертильность? Да — данные исследований однозначны. Сбалансированное питание может улучшить качество яйцеклеток и сперматозоидов и положительно повлиять на успешность лечения ЭКО.
Важнейшие питательные вещества
- Фолиевая кислота: 400–800 мкг в день, в идеале уже за 3 месяца до планируемой беременности.
- Витамин D: у многих женщин в Германии есть дефицит — анализ крови вносит ясность.
- Омега-3 жирные кислоты: поддерживают качество яйцеклеток.
- Цинк и селен: важны для качества сперматозоидов.
- Коэнзим Q10: может поддерживать митохондрии яйцеклеток.
Чего следует избегать
- Чрезмерного употребления алкоголя
- Курения (доказанно снижает овариальный резерв)
- Сильно переработанных продуктов
- Чрезмерного употребления кофеина (более 2–3 чашек кофе в день)
Средиземноморская диета
Исследования показывают, что средиземноморская диета (много фруктов, овощей, бобовых, рыбы, оливкового масла) положительно влияет на фертильность. Это в равной мере касается женщин и мужчин.
Наш совет
Никаких экстремальных диет. Сбалансированное, богатое питательными веществами питание — лучший путь, для вас и вашего будущего ребёнка.